生命中有許多的事，可以很堅持，
每天要運動，睡得規律，吃的清淡，想得正向，
但堅持太多，太長，變成僵化，
僵化限制了自己，
也困住別人，
讓自己與別人的關係不佳，
有時候對於一些嘻笑怒罵太多，會沒有能量去做，
待不住當下，所以很希望每一次互動都能用在刀口上，
都能真誠的相待，不想說，也可以省下來的真誠，而不會尷尬，
但有時太堅持這樣互動，太嚴肅了，沒有人可以一直都是真誠的，
也沒有人願意跟你一直真誠，所以就算你很想一直堅持，有時很難，
這樣的人常常很活在自己的內在，與自己在一起，
是否好，看你當下要什麼
與自己，與真誠，還是與朋友
那彈性怎麼做，怎麼才能有彈性，
不要太堅持，也不要太沒自己，
有目標，但又很閒散，
很嚴肅，但又可以嘻笑怒罵，
一直騎著腳踏車的你，是為了10公里而騎，是為了健康而騎，為了睡眠而騎，還是為了...
你知道今天是入秋第一道鋒面來臨的早上嗎，
你覺得風有比昨天涼嗎，有感覺鼻水流出來嗎，
看到楓葉了嗎，有感覺它要變色了嗎，
看到那懷孕的媽媽沒，那笑容是你今天見到的第一個笑容嗎，
到山頂，
是餓了、渴了、倦了，還是滿了、了了、心領了，
10公里的突破讓你感覺如何，
贏了，達到了，又慢了，還是不好，太糟，退步了，
碰到了目的地時的"K答"，你滿足了嗎，
你能容許自己因為看了鳥兒而慢了10分鐘嗎，
你能為自己看見雲像瀑布一般出現而高興嗎，
你能為自己嗅到花兒味道而開心嗎，
如果你是目標導向的人，試試看經驗取向吧，
如果你是感受強的人，試著理性一點吧，
如果嚴肅久了，記得回來說說垃圾話，
如果與自己太久，記得回到人世間，
享受自己，也享受這世界給你的，也試圖做些妥協。
重點是，你完全掌握這其中的變化，
不為別人，就是為自己而這麼做，
想溝通而說話，想真心交流而說話，
不委屈自己，
不炫耀自己，
不放棄自己，
認真愛護自己。
 |
| 許多小朋友愛看海綿寶寶卡通，但美國研究指出，海綿寶寶這類快節奏卡通，對幼童專注力和記憶力都有不良影響。 記者陳正興／攝影 |
維吉尼亞大學心理學教授李拉德（Angeline Lillard）主持的研究，將六十名大多來自中產階級或富裕家庭的白人兒童隨機分配為三組，一組看平均每十一秒鐘切換畫面一次的「海綿寶寶」，另一組看 步調較緩慢、平均卅四秒才切換畫面的美國公共電視網卡通「Caillou」，第三組去畫畫。
九分鐘後，這些兒童接受需要簡單邏輯能力和短期記憶力的多項益智遊戲測試，結果看「海綿寶寶」的兒童，成績明顯比其他兩組兒童差。在另一項測試中，研究者 測量兒童的自制力，看看兒童可以忍住多久不吃眼前的糖果。「海綿寶寶」組平均等了兩分半鐘，另兩組兒童則平均等了四分鐘。
李拉德等人表示，先前已有研究指出兒童看電視會引發長期注意力問題，但這項新研究認為，就算只有短時間觀看，也會立即造成問題，育有年幼兒童的父母應該警惕。
李拉德說，「海綿寶寶」並非個案，她也發現觀看其他快步調卡通的兒童出現類似問題。
她說，父母應該要知道，幼童觀看這類節目後，學習能力和自制力會立即減低，「我不建議讓孩子在上學坐車途中或任何需要集中注意力學習的時候看這類節目。」
製作「海綿寶寶」的尼克電視台發言人比特勒駁斥，表示「海綿寶寶」的收視觀眾是六歲至十一歲兒童，而非四歲。受測的六十個兒童也缺乏多樣性，「這種研究方法非常可疑」。
不過，李拉德說，這些兒童都沒被診斷出注意力相關問題，根據父母評估行為所獲分數也大致相同。
【台灣醒報記者蔡宛儒、鍾禎祥台北報導】晚上老是做惡夢嗎？國際一份最新研究顯示，熬夜的人較易作惡夢。聖母院大學睡眠研究所所長Jessica Payne指出，熬夜會增加大腦活動，延長夢境，這可解釋惡夢發生的原因。對此長庚醫院睡眠中心主治醫師余男文補充表示，冷氣開太強、睡前喝含咖啡因的飲 料也可能會讓人做惡夢。