<新聞> 更年期失眠 研究：纈草可紓緩

（路透紐約30日電）研究顯示，有助眠功用的流行草藥纈草，可能也對更年期伴隨而來的有些睡眠問題具紓緩功效。
早在古老的希臘及羅馬時期，纈草就用於治療身體各種毛病。
「更年期」（Menopause）期刊報導這項最新研究中，伊朗研究人員隨機指定100名有失眠症狀更年期婦女，每天服用2顆纈草膠囊或沒作用的安慰劑，長達1個月。
德黑蘭大學學者塔沃尼（Simin Taavoni）及其同僚寫道：「纈草對有失眠困擾的更年期婦女睡眠品質，有改善效果。」
「這項研究新發現，更加支持臨床使用纈草治療失眠據報有效的說法。」中央社（翻譯）

安睡好眠－鬼話連篇 兒童夢魘成困擾

2011-08-26 中國時報 李盛雯／台北報導

農曆七月靈異節目多，很多孩子看完鬼話連篇，上床就噩夢連連，臨床心理師提醒，尤其是學齡前的幼童，認知功能尚未發展成熟，很容易引發情緒不安，最好求助專業心理輔導。
中崙諮商中心、華人心理治療研究發展基金會臨床心理師周舒翎表示，孩子們無形中也會被大人敬畏鬼月的心理影響，潛移默化，埋下對鬼神的不安，且這情形普遍發生兒童身上，學齡前幼童因分不清現實或虛幻，容易在白天引發情緒不安，到夜裡形成噩夢；國小學童開始不與父母同睡，一個人時也容易引發夢魘，造成焦慮；即使是國高中生，都可能在內心縈繞恐懼感。
周舒翎解釋，噩夢多發生在俗稱「作夢期」的快速動眼睡眠期，在這階段的夢境情緒張力較大，又以白天具有明顯壓力者作夢比率較高。建議當孩子出現夢魘時，父母不妨先抱抱他，告訴他這一切都是夢，並會在身邊保護、支持他。
不過，有些小小孩子會期待父母陪睡，或是乾脆跑到父母的床上睡，看在臨床心理師眼中，偶爾幾次可以，但千萬別養成一種習慣，周舒翎強調，安撫的時間最多30分鐘，避免養成小孩子過度依賴，適得其反。



原來投稿的文章，最後被改寫成新聞稿呈現，這次經驗又給了我另一種感受。

在乎的是著作權的問題，這篇報導中的骨與肉是我的，但名字是別人的。
過程中，並沒有告知會被改寫成新聞稿，還告知我字數太多，要我自己先改寫，雖然最後是有給我看過，但都是在最後一刻看到:在見報前一晚我才開email看到新聞稿，在見報當晚才看到email告知今天見報，不太 了解他們的作業程序。
但正面想，也許採訪稿寫出來，可能我會比較專業一些吧，開心看這件事囉!
只是報社都是這樣處理新聞vs.投稿的嗎，真的是非常新新的經驗....難怪這一路以來的接觸都很有禮貌，也過於禮貌....

<新聞> 睡眠不連續 恐損記憶力

睡眠不連續 恐損記憶力

August 18, 2011 06:00 AM

 

●研究發現，睡眠不連續可能損害記憶力，享受不受干擾的睡眠很關鍵。新加坡「聯合早報」日前報導，美國史丹佛大學（Stanford University）利用一種新方法，掌握老鼠控制睡眠的腦細胞，讓牠們可以迅速入睡，再快速醒來，中斷多次牠們的睡眠後，得到研究結果。
這種實驗方法是本著老鼠好奇的天性，當牠們醒來後應會對不熟悉的物品更感興趣，並花費更多時間探索。但睡眠被多次中斷的老鼠卻非如此，證明記憶力已受到影響。
研究人員表示，無論睡眠時間多長，一段不受干擾的睡眠時間對鞏固記憶力很關鍵。不過，目前還不清楚到底需要多長的連續睡眠時間才不至於損害記憶力。 （中央社）

http://www.worldjournal.com/view/full_health/15106542/article-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8D%E9%80%A3%E7%BA%8C-%E6%81%90%E6%90%8D%E8%A8%98%E6%86%B6%E5%8A%9B?instance=med1

007玩具圖書館

玩具圖書館

http://www.youtube.com/watch?v=p8M_VuI-uNw&feature=player_embedded#!

2009年公視的節目，介紹007玩具圖書創辨人蔡延治老師如何從成立圖書館到做原鄉孩子的教育，這些有心為台灣或為孩子做事的人，真棒，希望今年100年了，她有完成100個玩具圖書館的夢，讓有孩子的地方，就有玩具圖書館的玩具可以玩...

勇敢的女人

許多來尋求心理治療的女性，很多來自於壓力，而這壓力相較於男性，
許多是因為多重角色的因素而來，
在現今的社會中，需同時扮演媽媽、女兒、妻子、媳婦或愈來愈少的朋友，
這些角色有時是彼此干擾的，
妻子與媳婦是最常不合的角色了，
"我嫁給你，又不是嫁給你父母，為什麼你父母可以用這種態度對我啊!"
"我為你們黃家做牛做馬的，你們對我是什麼態度啊!"

而媽媽與媳婦也不合，
"他也是我的小孩，不止是你們黃家的金孫耶"
"都是你黃家的習慣寵壞他，才會讓他這麼自以為是"

想要擁有朋友，卻難全家中角色，
"難到我朋友就不是朋友哦，就只有你能出去跟朋友出去吃吃喝喝嗎"
"媽媽，你跟阿姨聊的，我都聽不懂啦，我不要去"

女人啊，真難周全，想要都貼心照顧到，卻又讓自己太累，
難怪生育率這麼低，難怪離婚率那麼高，

照顧好自己，為自己而活，
為何而做，為何不做，
了解後，做得甘願，不做也坦蕩，
少些抱怨，多些溝通，處理事，也把關係當事處理，而不是發洩情緒，
女人應該是愈多壓力愈多智慧。

鬼月到了，你們家的孩子夢靨增加了嗎?

還記在心理師小時候當時的電視分級制度還沒那麼嚴謹，鬼月時最多靈異節目了，最愛的就是跟著家人一起看著鬼話連篇的靈異照片，或是民俗大師講述鬼月應注意的事項，還記得當時我把所有的紙娃娃全都消毁，只因怕它半夜會起來走路，而晚上也會怕剛才的靈異照片會出現在我那半掩的門縫中探出頭來看我。

孩子在學齡前因認知功能尚未發展成熟，許多靈異情結因分不清現實或虛幻，所以很容易就在白天引發情緒的不安，然後在夜裡重新經歷這樣不安的情結，形成惡夢，小學階段，也許在白天時可以在大家面前堅強不怕，但到了半夜一個人，意識控制能力不佳時，很容易將靈異形象加以變化而融入自己的夢中引發夢靨，之後造成更大的焦慮。就算是已經國高中，或許一些大人也是，可能因對著鬼神的敬畏或不了解，容易將白天所聽到的這些靈異故事，在夜間成了惡夢，恐懼的感受在內心縈繞不去。

惡夢大部份發生在俗稱作夢期的REM快速動眼睡眠期，在這階段的夢境情緒張力較大，大部份在白天具有明顯壓力者，其作夢的比率較高。當孩子出現這樣夢靨時，重要是長輩的安慰及支持，堅定又富有同理的態度，告訴他這一切都是夢，而你會在身邊保護支持他。在半夜因惡夢醒來，大人肢體的接觸及安撫是最強而力的支持，即使到了青春期已會害羞人家抱抱的孩子，就算只坐在旁邊說些支持的話語也很有安慰的力量。

有些小小孩子會期待你躺在旁邊陪他睡或是到父母的床上睡，偶爾幾次可以，但別變為一種習慣，讓孩子能養成自己安然入睡的流程是重要的，而這樣安撫的時間最多約30分鐘，勿造成過小的孩子過度的依賴，但也不需過度的嚴格，或流於道德勸說，例如，男孩子應該要勇敢，或隔壁小明5歲都不怕了，你7歲怕什麼的，這樣的安慰法只會適得其反。如果孩子經常性出現夢靨，可以利用一些遊戲或繪本，在白天時與孩子深入的討論他所擔心焦慮的事物為何，讓他了解你是永遠站在他這邊會保護、支持他的，通常可以減輕孩子內心的壓力。大部份的孩子在5~6歲之後惡夢的頻率也會較少，如果持續出現惡夢而造成夜間睡眠不穩定，建議可請教專業的臨床心理師協助，一來區分其睡眠疾患為何，二來了解其生活中的壓力為何，如此才是完整的克服孩子睡眠困擾的方法。

而目前最簡單渡過鬼月的方法，就是做好電視/電影分級，注意你孩子所觀看節目的內容，保護他不要接觸太多靈異節目，以減少不必要的負擔。

晚睡晚起是我的錯嗎？談青少年的生理時鐘

晚睡晚起是我的錯嗎？

最近門診中多了來求助的學生，通常是父母帶著孩子一同前來，主要的目的多是因為即將開學，而孩子卻每天晚睡晚起，擔心新的學期開始，這樣的狀況怎麼應付學業的壓力或適應新進高中、大學的生活。

還記得我們小學的時候都可以維持每天早睡早起的生活，甚至週末也是第一個把全家叫起床的人，但進入國中、高中，週末成了補眠的日子，放寒暑假更是晚睡晚起睡到自然醒。其實青少年無法早睡早起，在早上課堂中無法維持清醒，不完全是因為他們自己對睡眠的控制不佳，部份是因為睡醒調節的生理機制(Sleep/Wake regulatory Processes)的影響。睡眠調控機制主要包含日夜節律系統 (Circadian Rhythm system)及恆定系統(Homeostatic system)機制。這兩個系統同步或相互拮抗地影響著身體的內在生理系統，如內分泌、體溫、心臟血管、與消化系統，以及睡眠與清醒的狀態。恆定系統會隨著醒來的時間愈長而增強睡眠趨力(sleep drive)，催促著身體入睡，也會隨著入睡後而降低，是反應睡眠需求、提供睡眠趨力的一個機制；日夜節律系統即是我們常說的生理時鐘的概念，體內的日夜節律會如時鐘般在相對的時間促使個體醒來或入睡。青少睡眠研究發現隨著生理年齡愈成熟，在一般入睡時間其入睡所需的時間也顯著愈長，睡眠趨力愈低，以致於在一般入睡時間愈不想睡，讓青少年容易將睡眠時間往後延。另外在實驗室的研究中，也發現成熟的青春期的青少年相較於青春期前期的兒童，其褪黑激素分泌時間點顯著較晚，顯示他們的體內日夜節律有往後延遲的傾向，所以會傾向晚睡晚起，也較容易在早上出現較嗜睡或容易入睡的傾向。

然而這樣的睡眠傾向在具有升學壓力的台灣可能會造成適應上的困擾，從小學到高中都是要相當早起趕赴學校參加早自習或是許多的晨間考試，維持早上課堂上精神的清醒是相當重要的，所以要能因應這樣的學業作息，就需要好好做好睡眠保養(sleep hygiene)，青少年的睡眠保養首重維持日夜節律系統的規律性。維持規律的作息時間，是保養生理時鐘的最基本要務，青少年最容易因課業或上網查資料而造成入睡時間不穩定，也造成每天總睡眠時間的不規律，因此起床的時間也不穩定，或是在該起床的時間爬不起來，為了每天維持規律的睡醒作息時間，就必須做好睡前及起床後的作息規劃。

1.      睡前至少1小時，規劃好作息活動讓自己放鬆準備迎接睡眠的來臨。如果是入睡前還在奮力K書或上網，而腦子在躺床後還在轉個不停而容易失眠者，可將睡前放鬆時間拉長，再多做些如腹式呼吸或肌肉放鬆練習，讓自己好好靜下心來。

2.      如果腦袋轉著許多煩人的事，怎樣都不好睡，建議在睡前2小時前就把這些煩惱寫在「煩惱記事本」中，好好記錄，寫完後收到抽屜裡或鎖在櫃子裡，告訴自己這些都在我的規劃及掌控之中，明天早上起來好好去做就好，不要帶到睡夢中了。

3.      起床後適當的日光照射是維持生理時鐘規律很重要的動作，日光是幫助維持生理時鐘穩定最重要的外在刺激。你可以做好防曬，到戶外接受光照，讓你的眼睛跟外在那充滿朝氣的陽光接觸，但避免直視光源。

4.      而週間週末的作息差異，常常是讓學生在週一顯得精神不濟的重要因素之一，過去研究發現，週末兩天的晚睡晚起就會讓褪黑激素分泌的時間顯著延遲，甚至影響週一的認知功能測驗的表現，所以不應忽視那短短兩天的作息改變，每週如此重覆的影響著，對於有著學業壓力的學生其實是另一個負擔，所以維持週間與週末的睡眠作息規律性是保養自己睡眠的簡易方法。另外如：固定每天生活作息時間、避免早上賴床、避免週末補眠、及維持臥室有適當的光線，都是穩定生理時鐘很有用的方法。

青少年正值睡眠型態改變的階段，有生理無法抗拒的睡眠傾向，所以會晚睡晚起可能並不是他們的錯。雖然如此，只要做好每天的睡眠保養更顯得重要，青少年們是有能力與責任能讓自己的生理時鐘及睡眠型態可以與每天學習的作息時間相互配合，加上適當的放鬆活動，可以讓這段人生生理及心理有著許多巨大變化的時期安穩的渡過。

中崙諮商中心/ 華人心理治療研究發展基金會 　周舒翎臨床心理師

猝睡症

http://www.libertytimes.com.tw/2011/new/jun/25/today-health1.htm

規律小睡 對抗猝睡症

 文／翁欣凱、周舒翎

在睡眠醫學上，不是只有夜間失眠是個問題，白天睡意太強也是問題，其中一種比較嚴重的嗜睡就是猝睡症。


●什麼是猝睡症？
猝睡症的盛行率大約為萬分之二，算是少見的疾病。這是一種大腦無法持續穩定維持清醒或是睡眠的疾病，患者不僅是白天沒辦法長時間維持清醒，晚上睡覺也可能睡得不安穩、時常醒來。
猝睡症的典型症狀是白天睡意過強，所以可能在上課、開會、等紅綠燈時，就睡著了。
另外，伴隨像是猝倒症、睡前出現夢境式的幻覺、睡眠癱瘓（俗稱的鬼壓床）等症狀。
其中較危險的症狀為無預警睡著與猝倒症，猝倒症患者可能在情緒刺激下，像是大笑、受驚嚇等，突然全身肌肉癱軟無力，導致像是撞到東西或是交通意外的可能危險性。

●夜間及日間睡眠檢查才能確診
猝 睡症常開始於15到30歲間，起初可能只是比別人容易打瞌睡，接著出現愈來愈多難以抵抗的小睡或其他症狀。如果懷疑是猝睡症，最好到大型睡眠中心進行夜間 與日間的睡眠檢查，夜間的睡眠檢查是為了排除其他可能導致白天嗜睡的疾病，像是睡眠呼吸中止症、週期性肢體抽動症；日間的睡眠檢查則是為了評估白天過度嗜 睡程度與猝睡症相關的睡眠結構異常。

●猝睡症怎麼辦？
猝睡症是需考量安全性的睡眠疾病，白天無法控制地睡著，可能危及自身或他人的安全，會建議積極面對，以減少症狀嚴重影響到生活品質。
可透過一些藥物來減少白天的嗜睡，藥物治療上，抗憂鬱的藥物可減少猝倒症的發生。
行為治療上，可與睡眠臨床心理師共同規劃出，如何讓晚上的睡眠有最佳的品質與長度，例如規律運動可以暫時減少睡意、增加夜間睡眠的深度，一天中，安排規律的15至30分鐘的小睡能有效減少睡意、提振精神。


（作者分別為新光醫院睡眠中心實習臨床心理師、臨床心理師）