逃去哪兒？

你想逃去哪兒？

前陣子有位朋友在考慮是否要去working holiday，我對這樣體驗新生活的挑戰一向都是很贊成的，所以就把我在澳洲的一年半的經驗來與他分享，覺得有機會可以這樣完全的轉換生活型態是很讚的。但在討論的過程，我覺得他不是去追尋一種新的生活模式，而是想逃離令人束縛的空氣，一種在這塊島嶼逃也逃不了的家族束縛。

我從未想過高鐡的便捷成了一些人的緊箍咒，一通電話就應該在兩小時內出現在媽媽面前，而過年時屏東的距離並没有成為無法回家的原因。他受夠了每年的儀式，拜拜，圍鑪，掃墓，作忌，跟著一群不熟的親威假裝彼此很熟的聊著天。演戲對他而言真的好難，但媽媽卻引頸期待著，每年一次又一次的虛假盛宴。

我們都知道working holiday總有結束的時候，那之後，回來現實的戲劇會讓人更痛苦。你要逃到何時，逃到哪裡？朋友說，這是他照顧媽媽的最官冕堂皇的理由，讓他在親威面前，有著最美麗的理由說明，這個不孝兒為何此時没有出現在這場合，讓她有著台階可以下，又不用跟媽媽爭辯為何不回家。

明明想逃離家逃離媽媽，卻還要為媽媽想好官冕堂皇的理由讓她來面對外界的質疑。孩子的細心是長年折磨下的貼心。媽媽的一意孤行總是拿著家族倫理的大㡌子來扣住他，似乎媽媽也是中華文化禮教下的犧牲品或已演變為祭司，不得不一起合演一場場的戲。自己總覺得孩子是家庭公司所出產的一位應該去賺錢上繳國庫的機器，製造者没有親密的關心，只有應該孝順的公司守則，不遵守就是天大罪人。逃是唯一可以救贖。

只是怎麼逃，怎樣才會逃的漂亮，也許没有能力出國的他可以working holiday，到哪兒再看看有没有什麼法子可以離開這個國家，但不要去大陸，那裡感覺更受文化理教的束縛，而且太多人去大陸，親威可以回家，他也得回家啊。逃得要讓別人無話可說的地方。有著明顯時差，明顯不同文化習性的區域，有著反應出心中遙遠的距離的真實距離。

這陣子他說他去做了體檢，應該很快就會出去了，他不再問澳洲的生活怎麼適應，他只對逃離後的生活感到興奮。

鬼月，怕鬼怎麼睡

我有個朋友小時候跟我一樣愛聽鬼故事，但到晚上又特別怕鬼，躺在床上看著窗外、門縫下或廁所手把都可能是鬼來的地方，搞得自己很難入睡，但朋友的父母工作忙常在他要入睡時都還没回家陪睡，所以個性倔強的她只好自己面對心中的不安。長大後她認識了鬼月這習俗，好處是怕鬼的頻率集中在這個月，但壞處是這月好害怕睡覺。

小孩在白天不小心看到/聽到鬼故事時，晚上可能在入睡時害怕不敢去睡，或是會以作惡夢的方式來呈現內心的不安。當父母看到孩子入睡時的掙扎時，不要以為他又賴皮不想去睡，看看他是否面露不安，也許問問內心在想些什麼，白天印象最深的事是什麼，不僅了解孩子白天活動，也增進親子之間的親密關係，如果發現是恐怖的故事或影象讓孩子害怕不敢睡。這時我們可以一起來編個好笑的親子故事，想像這鬼長出了貓尾巴，掉進了牛奶水池裡，爬起來時被飛過的小鳥大了一臉大便（小孩最愛大便了，哈），讓內心的恐怖畫面被親子接力kuso新故事蓋過。然後告訴孩子，爸媽會一直在這裡陪著你睡著，晚上也會一直在隔壁，我們一直在這兒。讓孩子知道父母與他們同在是很重要的關鍵。

如果你已長大但仍然怕鬼，我們也可以有成人版kuso鬼故事，但也可以成熟的讓自己平靜下來面對。平時就要練就了一身快速的放鬆/平靜的方法，如腹式呼吸，打坐，冥想等方法來讓自己面對睡不著或心情不佳時。

「冥想」在平時睡不著時，可以用來跳脫白天的工作壓力，想像進入個人放鬆的天堂，以區隔白天的煩躁，例如想像在無人海邊的沙灘，聽著海浪聲，吹著輕鬆的海風，自己躺在舒適的床上，有柔柔的光線，溫暖的氣溫包圍著我們。所以夜深人靜一個人時這鬼畫面再度出現干擾著時，告訴自己，自己有能力可以轉換畫面到個人的放鬆天堂裡，然後專心，沈浸在其中。

面對害怕/恐懼的處理方式不是蓋上棉被當作不存在，逃避不是長久之計，所以當你準備好了（學好放鬆平靜技巧時），就面對它，處理它，然後放它走吧。


原刊登於2018/08/19 自由時報 健康版  
http://health.ltn.com.tw/article/life/paper/1225678

睡眠延遲（sleep procrastination）

振芝心身醫學診所  周舒翎臨床心理師

睡眠延遲

許多人都有這樣的經驗，明明工作了一天，身體好累，眼睛也快閉上，但在要躺上床前，就還要滑一下手機，看一下劇，好像沒有做這些事，覺得一天没有好好的結束。但這樣拖延上床時間，睡眠的時間減少了，隔天的精神/脾氣也不好了。

在荷蘭Utrecht University的研究團隊，提出這個「睡眠延遲（sleep procrastination）」的名詞來形容：在沒有外界因素的阻止之下，明明可以在要上床的時間去睡，但你就是不。而這樣的情形，一週至少兩次，每次都延遲30分鐘以上。

我們都知道沒充足的睡眠下，很容易會有許多的衍生的狀況，例如，肥胖的問題，免疫系統降低，當然還有在工作時技能及記憶力的問題。

既然睡不夠有這麼明顯的問題，為何我們還是愛拖延我們的睡眠？

1.     研究發現，會睡眠拖延的人，在「自我管理（self-regulation）」上較為不佳。例如，會睡眠延遲的人也容易遲交作業，延遲畢業，無法給予他人承諾等。這問題不是因為懶，而是背後有更複雜的心理機制，也許內在對自己有極度完美主義而不容易起身開始執行。

2.     有人將「睡眠延遲」視為像是偉大徽章一般，以顯示「我很忙耶！我很重要啊！」。

3.     也有許多媽媽（或忙碌的爸爸）以睡眠延遲來找回自己的時間（me time），一整天下來没有與自己相處的時間，只好用最能壓縮的睡眠時間來找回自己，滑社群網站，追劇，打電玩。

用最簡單的方法來拯救延遲的睡眠

1.     規律的睡眠時間，睡前30分鐘不碰3C產品，減少因藍光影響讓我們想睡的褪黑激素。

2.     建立睡前好眠習慣：像是哄小寶寶入睡般，成人也需要溫柔的入睡儀式，一本書，一段有質感的對談，一小篇心情日記，你可以找回自己的me time.

3.     安排一些睡前延遲時可以做的事，交換著做。看書/瑜珈/冥想/腹式呼吸/邀另一半一起上床早點睡。

做就是了，不追求完美。真的延遲了，沒關係，別對自己太嚴厲，只要面對了，開始做了，慢慢的，你會成功擺脫拖延。

刊登於 2018/8/9 自由時報健康版 http://health.ltn.com.tw/article/life/paper/1223124

孩子你可以依賴我，我們一起面對

在當媽之後，在心理治療中，終於說出，你可以依賴我，我們一起來面對。

今天的孩子有著許多掩飾內心困擾的行為，今天情緒的崩潰讓我心疼不已，
看著她，感受到阿寶傷心的哭哭，感受孩子無助、無力，只能奮力的哭，
那是多麼心痛的哭訴啊，
因為不知如何是好，所以只能、只會用哭的，
我希望我可以，身為大人的我，身為專業的我，有能力可以幫助你，
一起面對，一起克服，一起無奈的笑，

因為當了媽，知道孩子有時候太敏感看到、想到一些大人都到不了的東西，
因為當了媽，我知道大人可以有力量幫助孩子，也應該有能力去幫助孩子，
因為當了媽，所以我相信，我可以幫助孩子，
謝謝我的孩子，讓我更有能力，信心，可以在專業上幫助更多孩子及個案，

所以孩子，相信我，你可以依賴我，我可以跟你一起面對。