寶貝快快睡

你的孩子在入睡時還一定要你抱抱、搖搖或吃奶才會睡嗎?半夜醒來也一定要再一次同樣的動作才能再睡嗎?如果你的孩子還只是剛出生幾個月，你可能要辛苦些，這樣半夜會一直醒來也是他們正常睡眠的狀況，但如果你的孩子已經5~6個月大了，是該建立起他良好睡眠習慣的時候了，因為在生理成熟的過程中，這時候他已經可以自行入睡，且一覺到天亮了。該怎麼做呢，有耐心的父母記得一個原則，堅定但溫柔的態度是執行下列方法的最基本態度，別捨不得或過於冷酷才能建立起他們的睡眠好習慣。

1.      入睡儀式的建立。

長輩總會說這樣搖著入睡或半夜會醒來長大之後就會好了，沒關係，可是職業婦女的媽媽真的很想趕快讓這樣至少搖個2~30分鐘及半夜一直起床來安撫寶貝睡著的狀況減少的愈快愈好。

大約在3~4個月大時，孩子的睡眠就較穩定些(較少因抽動而醒來)，可以開始建立起他們的入睡習慣，記得抱抱後，在他們快睡但仍醒著的狀態放下床，他們也許會哭，但記得我們是要他學會自己入睡，所以你可以在旁拍拍約3~4分鐘，離開約5分鐘，再回來拍拍說一些話，然後如果仍哭哭，5分鐘再回來，之後每天再加5分鐘，最多加到15分鐘，如此約2天到1週的時間即可能慢慢讓寶貝學會，父母永遠在旁，不會不見，但他自己必須學會自行睡著，不會因哭哭而爸媽又回來抱抱，這與半夜醒來能否自行入睡有極大的關係。

半夜不論成人或兒童都會有自然的短暫醒來，此時會下意識感受一下身旁的環境是否有異，成人如果聞到燒焦味、聽到奇怪聲響，可能就會完全醒來查看一下四周，如果沒事，可能只是翻個身再入睡，早上也不會有這醒來的記憶。孩子也是，如果入睡時是在爸媽懷裡拍拍或餵奶睡，半夜這自然醒來突然發現一個人在床上沒有拍拍或奶，這時就會期待同樣的東西再來安撫他入睡，所以當他入睡時的儀式是讓他自然入睡，此時短暫醒來，他可能也只是翻個身然後就可以再入睡，不需驚天動地的把所有人叫起來再伺候他。

這入睡的儀式可以由入睡前的一些活動開始，如吃完晚餐後，洗個熱水澡，說個故事，或抱一下他，當他愈來愈懂事後，這說故事或聊天就必須協商出一個既定的時間，否則孩子會太喜歡跟你一起共渡的美好時光而捨不得去睡，一直跟你”魯”不完。當一切結束後，關燈道晚安，一個親親結束這美好的入睡儀式，一開始也許他不習慣會有些哭，記得，堅持但溫柔的態度才能幫你及孩子渡過這幾天的不適應，讓這些哭降低到最少的程度。

2.      半夜醒來也一樣。

半夜孩子可能還是會再醒來，但孩子其實不太知道現在是半夜一點還是五點，只記得剛才入睡時有抱抱，現在沒有了，所以入睡時的5分鐘原則，現在還是要一致執行。其實在我們家小孩的執行狀況是，入睡時可在3天內較穩定自行入睡，而半夜醒來的狀況則是在第2天就明顯改善，所以如果內心真的覺得很對不起鄰居，真的也只有幾天的時間，請別太自責。

3.      白天作息也配合。

白天小睡時也要試著如此配合，讓他在白天也試著自行入睡，需與白天照顧者(如祖父母或保姆)溝通，讓他了解自行入睡的重要性，也可減低他們抱抱的費勁，如果在哭鬧一小時後(過了他們小睡的時間)，就放棄這次的小睡，直到下次小睡時間，如果這期間他們玩一玩就睡著，那也沒關係讓他們學會自行睡著的感覺。通常白天與夜間一致的入睡方式，他們較快學會自行入睡。

自行入睡的好處不僅減輕照顧者安撫他們入睡的心力，同時也對於孩子睡眠連續性很重要，我們都知道睡眠對這階段孩子的發展是最重要的，如果持續讓孩子學會半夜醒來就要哭著找人來安撫，你是在干擾孩子的睡眠，延緩他們建立自行入睡的能力。

中崙諮商中心 / 華人心理治療研究發展基金會 周舒翎 臨床心理師

原刊登於鄉間小路2012年12月份