愛與憂鬱

憂鬱的人有愛嗎?
他們愛自己嗎?
他們的愛怎麼表現呢?

因為愛所以我們存在，有父母、有朋友、有人在身邊關懷，愛著，所以我們可以溫暖的存在著，
當心情低落覺得自己不值得，不應該，不可以擁有愛時，是不是自己也沒有愛了，是不是愛人的能力也消失了，是不是愛就不存在了，
而當有人拿著以為愛為旗誌時，是不是憂鬱的人就要全盤的接受，是不是不能拒絕，是不是自己覺得不值得所以沒有權利拒絕，
愛對憂鬱成了束縛，
還是救續......

再用力的拒絕，只是想回應心中覺得自己不配，
用力的哭訴，只想對應心中覺得自己是沒有愛的人，

而會使用的愛，就是模仿別人使用愛的方式，
但那不是自己，不是真誠的，那不是愛，

可不可以就當個沒有愛的人，沈重的，無奈的，試著接受....

憂鬱是一口井，讓人看到自己深層的，黑暗的，不可捥救的不值得，
讓人看不見別人在井口伸出的雙手，甚至厭惡你的陽光顯現自己的黑暗，

我要怎麼讓你感受到，外在世界的溫暖，而你安全的，
怎麼讓你看到接受自己可以獨處，可以自我，可以任性，這就是愛自己，
之後你就會愛人，
之後你就會愛世界，

而在愛自己之前，你真的很難去照顧別人。


別模仿那些號稱愛你的人的模樣，那不是你，
別看輕那些朝你過來的愛的攻擊，因為你值得，你也承受得起，
只要你先愛自己，不多不少的愛自己。

自己的路自己決定

大多數的孩子都是經由既有的教育路徑一路走到大學，
大學的生活多彩多姿，豐富變化，但什麼才是自己最喜愛的，不一定每個人都知道，
有人因為不想選擇錯誤，所以等待很久，猶豫很久，
有人因為不想浪費青春，所以用力過猛的去衝，胡亂嘗試，
有人說下決定好難，因為從小到大，沒有人教我做決定，
"我只要好好努力讀書，選擇我考得好的那個方向去，或是跟著父母朋友的決定走，應該不會錯"，
所以我跟著別人走，所以我需要時間給我壓力，讓我不得不去做一個決定，然後怪罪於時間太短了，資訊太少了，沒有人幫....

其實做決定很簡單，
你今天要吃飯還是吃麵，要穿紅色還是藍色，要專心上課還是先看點小說，
決定就發生在你生活的每一分每一秒，你都在為自己做決定，
只是，你知不知道你做這些決定他們背後的因素是什麼。

例如:
我因為真正喜歡心理學，所以我在上課時，會多注意老師說的，生活中會發現與課堂相像的情境，在與人互動中，會多留意在課堂上所學是否如此....
因為一個明確的動機，所以整個生活有了目標，及樂趣，

同理，也可以去收集自己的喜好，來看自己的個性，
我喜歡簡單，快速的吃飯速度，我喜歡運動，我喜歡明確告訴我要怎麼做事的朋友.....
也許你就可以發現，原來你的個性是快的。

你的決定在於你如何安排你的優先順序，

最近的大事是社團成果展，然後應交的作業，而小考可能花一些時間準備即可，男友可以放在一邊先晾著....
然後你的時間分配，也就能做出輕重緩急，
這就是你的決定，
沒有人叫你一定是男友第一，作業第二，社團第三.....
當然，世界一直轉，你的輕重緩急也會更迭，
那也是你的決定，

清楚你每一次的決定，你會愈來愈了解自己，
發現，　
原來我重視的是什麼，
原來我的喜好是什麼，
原來我的個性是什麼。

當然，這些也不是你看到後就永久不變，
你會一直發現不同的自己，
而這樣的不同，是讓你開心面對的。

退休後睡不好 多運動可改善

文／周舒翎


很多人在退休前，總是想著「再過幾年退休了，我就可以好好地睡到自然醒」，沒想到退休後，卻開始出現失眠症狀。

這種現象可以從生理和心理兩方面來說明，一是體內調控睡眠的機制會隨著年齡增長而出現變化。人過了中年以後，深層睡眠階段隨之減少，淺睡及清醒時間頻率變高了，所以許多人常會抱怨：「我整夜都沒睡，我的夢很多。」

另一部分是心理環境的變動，原本每天辛勤工作是為了要養家活口，但是退休後，會面臨失去了原本的生活舞台，也沒有人成天巴望著你給他吃、穿。

對於面臨空巢期的人來說，每天醒來失去重心的壓力，和先前的工作壓力相當，若老伴整天嘮叨不停，就是更大的壓力了。


◎若有失眠困擾者，不妨試試以下方法：

●多動少躺床，生活作息要規律。

深度睡眠是需要平時好好保養出來的，白天減少在床上的時間，不要因為可以睡到自然醒就一直躺，這可能讓你更難進入深度睡眠，試著維持規律作息時間，想睡才躺在床上，固定時間起床。起床後最好出門曬曬太陽，這樣做有助建立規律的生理時鐘。

「多動」是增加睡眠趨力的方法，過去沒時間運動，現在維持每天早晚規律運動的時間，是保養身體健康及睡眠的不二法門。

●生活有目標。

可以睡到自然醒是一件很幸福的事，但千萬不是因為沒事可做而形成，到最後會變成焦慮性的早醒。

退休後，其實是人生可以完全掌握在自己手上的日子，不再需為別人打拚，所以找出過去一直很想學的興趣、夢想，規劃好每天的目標，讓自己每天起床是有生活重心要忙，才不會以電視或睡覺打發時間度日。

生活有目標，自信跟著來。

●知足平靜面對每一天。

人到中年後，已進入收成與分享的階段，將先前努力化為這階段的獲得，再與年輕人分享經驗，所以接受自己由眾星拱月絢爛的舞台，轉為平靜的生活。

做想做的事、做現在可以做的事，熱忱地面對每一天，相信人生的第二春可以更貼近真實的期望。


（作者為台北市中崙診所諮商中心、華人心理治療研究發展基金會臨床心理師）

原刊登於2011-10-27 自由時報 健康醫療版

<嬰幼兒> 說睡眠，到底是什麼？要睡多少才夠？

說睡眠，到底是什麼？要睡多少才夠？

中崙診所諮商中心/華人心理治療研究發展基金會 周舒翎臨床心理師

睡眠到底是怎麼一回事？

當我們不能睡時，便可輕意的了解睡眠的功能，它不僅維持我們白天工作的精神、記憶力、工作的效率，它也讓我們身體維持既有的功能，不致於輕意就感冒生病了。而睡眠是什麼？我們先簡單的將它分類為兩個階段，一是快速動眼睡眠期(rapid-eye-movement Sleep stage；REM)，另一個就是非快速動眼睡眠期(non-REM)，而non-REM sleep中細分為1、2、3個階段，在進入睡眠的第一個階段，有些人會覺會像是跌進水溝裡，或是手腳會抽動一下，這些都是進入睡眠的正常反應。之後第2階段才自覺真正進入睡眠，到了第3階段為即大家熟知的深睡期，如深度睡眠較多，則隔天會覺得精神較佳。

作夢期讓我更穩定、更聰明

所謂REM睡眠期我們常俗稱作夢期，在這段時期會經歷一些情緒較高漲、情結較復雜的夢境，在眼皮較薄的孩子身上，會看到他們眼珠快速的轉動。而所有的睡眠階段都是很重要的，不能只要深度睡眠而不要作夢，每個階段皆有其意義，例如REM睡眠對我們的情緒穩定、記憶的穩固都是重要的機制。

在嬰幼兒的睡眠不如我們成人的睡眠分層仔細，僅簡單分為動態睡眠(active sleep)及靜態睡眠(quiet sleep)，動態睡眠就類似成人的REM睡眠，這在懷孕第6~7個月就形成，出生後新生兒約有50%的動態睡眠(早產兒約佔80%)，新生兒在剛入睡時先進入這階段，會看到孩子眼睛動來動去，身體較不安穩，呼吸也較不規律，甚至會看到孩子的微笑(民間習俗會說這微笑是床母在教孩子做人做事的規矩)。這階段由深層腦部發出的刺激所形成的夢境，裡面融合著他在白天所接觸到的聲音、觸覺、味道等等刺激，協助他發展更高階腦區的功能。隨著年齡的成長，REM與non-REM睡眠階段循環一次週期的時間愈來愈長，由新生兒約40分鐘，到青少年約90分鐘，但REM睡眠階段佔睡眠的比率愈來愈少，成人之後約佔25%。

迅速進入深層睡眠

而靜態睡眠就像是成人的non-REM睡眠，表現出來的就是呼吸深、睡姿很穩定，偶爾會出現吸吸嘴、或抽動一下，在第2~6個月開始出現第2階段的睡眠腦波，這也是成熟的表現，也大概在第3個月，剛入睡後先進入的改為靜態睡眠，也可以很快的在10分鐘進入第3階段的深度睡眠，不易被叫醒，在進入第3階段1小時後會有第一個短暫清醒，會翻過來、坐起來、張眼、甚至說話然後再睡，如果父母訓練得宜，不會因此跑來安撫、餵奶而讓他練成習慣半夜醒來尋求安撫，則可減少孩子半夜醒來哭叫的習慣。另外有些孩子在半夜會有夢遊、夜驚、尿床也都是在這睡眠階段所會出現的症狀（並不是一般覺得作夢期所引起的）。

睡眠的流程

孩子的睡眠會在開始時進入很短的REM睡眠約5~10分鐘，很快的進入深度睡眠約40~50分鐘，一個短暫的清醒，再進入REM睡眠5~20分鐘，然後靜態睡眠及REM睡眠及多次短暫醒來，而每次醒來時會動一動，主要是要動一動關節及一直壓著的皮膚，也觀察一下外在環境是否如他剛入睡時一樣，然後會再安然睡下，所以如果是習慣被搖著、抱著、餵食睡著的，這時醒來會發現沒有這些時會很不適應，而嚎啕大哭。

孩子到底應該睡多久呢?

新生兒一天約睡16~17小時，在一天中約分為7段來睡，剛開始前幾週不分日夜，會由20幾分鐘到5、6小時不等。到了第3~4個月約睡15小時，此時較可以區分日夜，約有2/3的睡眠睡在夜晚，可以在夜間睡到4~5小時，此時已可以開始訓練睡眠的規律性，可以讓孩子夜間餵飽後睡至清晨再醒。到了6個月時則會更穩定，夜間睡眠增長，可在夜間睡上12小時，而且中間較少醒來，白天可能會小睡2次，早上及下午各一次，一次1~2小時，新手爸媽應該在3~6個月的期間將孩子的睡眠規律化，他們的睡眠也會因此穩定下來。

之後1歲時約睡14小時，2歲約11~12小時，第二年時他們早上的小睡會愈來愈少，下午的小睡到5歲時可能仍需要。由3歲到青春期，他們的睡眠需求會愈來愈少，由學齡前的12小時到成人前期10小時，14~17歲的變化最大，目前許多國高中的孩子是睡不到7~8小時，這對於正值求學階段的認知功能、精神體力會有深遠的影響。

原稿刊載於 2011年11月號 "鄉間小路"(豐年社)

彈性

生命中有許多的事，可以很堅持，
每天要運動，睡得規律，吃的清淡，想得正向，
但堅持太多，太長，變成僵化，
僵化限制了自己，
也困住別人，
讓自己與別人的關係不佳，

有時候對於一些嘻笑怒罵太多，會沒有能量去做，
待不住當下，所以很希望每一次互動都能用在刀口上，
都能真誠的相待，不想說，也可以省下來的真誠，而不會尷尬，


但有時太堅持這樣互動，太嚴肅了，沒有人可以一直都是真誠的，
也沒有人願意跟你一直真誠，所以就算你很想一直堅持，有時很難，
這樣的人常常很活在自己的內在，與自己在一起，
是否好，看你當下要什麼
與自己，與真誠，還是與朋友


那彈性怎麼做，怎麼才能有彈性，
不要太堅持，也不要太沒自己，
有目標，但又很閒散，
很嚴肅，但又可以嘻笑怒罵，


一直騎著腳踏車的你，是為了10公里而騎，是為了健康而騎，為了睡眠而騎，還是為了...
你知道今天是入秋第一道鋒面來臨的早上嗎，
你覺得風有比昨天涼嗎，有感覺鼻水流出來嗎，
看到楓葉了嗎，有感覺它要變色了嗎，
看到那懷孕的媽媽沒，那笑容是你今天見到的第一個笑容嗎，

到山頂，
是餓了、渴了、倦了，還是滿了、了了、心領了，
10公里的突破讓你感覺如何，
贏了，達到了，又慢了，還是不好，太糟，退步了，

碰到了目的地時的"K答"，你滿足了嗎，
你能容許自己因為看了鳥兒而慢了10分鐘嗎，
你能為自己看見雲像瀑布一般出現而高興嗎，
你能為自己嗅到花兒味道而開心嗎，


如果你是目標導向的人，試試看經驗取向吧，
如果你是感受強的人，試著理性一點吧，
如果嚴肅久了，記得回來說說垃圾話，
如果與自己太久，記得回到人世間，

享受自己，也享受這世界給你的，也試圖做些妥協。

重點是，你完全掌握這其中的變化，
不為別人，就是為自己而這麼做，
想溝通而說話，想真心交流而說話，
不委屈自己，
不炫耀自己，
不放棄自己，
認真愛護自己。

面具的場面話

就榮格說的，面具(persona)是社會互動中很重要，也是必須的，
你需帶著面具在適當的場合與其他人說話、互動，
但如果太僵硬的活在某個面具中，或一直在各個面具中交換，
或者真的完全沒面具的以真實的狀況與別人互動都是不好的。

有時候我的面具可以容許我與別人說著垃圾話，場面話，
但有的時候覺得戴著這面具的我好討厭，好累哦，

知道自己的狀態為何，為這個狀態負責，
不強迫自己戴面具，也不忘自己有很多面具可用，
不用討好，不用虛蛇委夷，也不讓自己受傷，
照顧好自己才能照顧別人啊。

<新聞>美研究：看9分鐘海綿寶寶 孩子難專注

【聯合報╱編譯組／綜合報導】

2011.09.13 04:16 pm

 

許多小朋友愛看海綿寶寶卡通，但美國研究指出，海綿寶寶這類快節奏卡通，對幼童專注力和記憶力都有不良影響。 記者陳正興／攝影

卡通「海綿寶寶」（SpongeBob SquarePants）有麻煩了。美國研究指出，四歲兒童只要看「海綿寶寶」這類快節奏卡通九分鐘，就會引發注意力難以集中、短期記憶力下降等各種學習問題。
維吉尼亞大學心理學教授李拉德（Angeline Lillard）主持的研究，將六十名大多來自中產階級或富裕家庭的白人兒童隨機分配為三組，一組看平均每十一秒鐘切換畫面一次的「海綿寶寶」，另一組看 步調較緩慢、平均卅四秒才切換畫面的美國公共電視網卡通「Caillou」，第三組去畫畫。
九分鐘後，這些兒童接受需要簡單邏輯能力和短期記憶力的多項益智遊戲測試，結果看「海綿寶寶」的兒童，成績明顯比其他兩組兒童差。在另一項測試中，研究者 測量兒童的自制力，看看兒童可以忍住多久不吃眼前的糖果。「海綿寶寶」組平均等了兩分半鐘，另兩組兒童則平均等了四分鐘。
李拉德等人表示，先前已有研究指出兒童看電視會引發長期注意力問題，但這項新研究認為，就算只有短時間觀看，也會立即造成問題，育有年幼兒童的父母應該警惕。
李拉德說，「海綿寶寶」並非個案，她也發現觀看其他快步調卡通的兒童出現類似問題。
她說，父母應該要知道，幼童觀看這類節目後，學習能力和自制力會立即減低，「我不建議讓孩子在上學坐車途中或任何需要集中注意力學習的時候看這類節目。」
製作「海綿寶寶」的尼克電視台發言人比特勒駁斥，表示「海綿寶寶」的收視觀眾是六歲至十一歲兒童，而非四歲。受測的六十個兒童也缺乏多樣性，「這種研究方法非常可疑」。
不過，李拉德說，這些兒童都沒被診斷出注意力相關問題，根據父母評估行為所獲分數也大致相同。

【2011/09/13 聯合報】@ http://udn.com/

全文網址: 美研究：看9分鐘海綿寶寶 孩子難專注 | 國際萬象 | 全球觀察 | 聯合新聞網 http://udn.com/NEWS/WORLD/WOR4/6586288.shtml#ixzz1XqcpUHT0



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孩子在青春期前的腦部都還在發展階段，如果在很小的年紀，例如學齡前、小學階段給予的刺激是太強的，例如在上述實驗中很快速變化的卡通，其實對於正在發育的神經系統是個很強的負擔，當你的大腦神經在發展的過程常是給予這類的刺激，例如電視、電腦、電視遊樂器，在之後需要耐心、毅力去完成的工作可能較無法使上力，例如我們的科舉制度下的考試，可是需要很大的專注力及耐心的，試想這些需要很大刺激才能有所反應的孩子，考卷上是沒有閃亮亮的螢幕，沒有反應靈敏的按鍵，沒有你反應快就立即有反應的得分結果，考試上都是古人、思考、與邏輯推理的東東，沒有耐心、毅力的孩子怎麼靜得下心，怎麼把邏輯思考更全面的使用呢，怎麼有耐心面對白紙黑字呢。

長大後的我們都知道這些知識很重要，也似乎以為給他教育性的電玩、教育性的電視(教學DVD)就是避免海綿寶寶的問題，但在未來的世界，在更高深的知識深海裡，是不會有人一直幫你把知識拍成電視影集、還有生動活潑的配音的，你必須自己鑽研，自己主動學習。不要任何東西冠上教育性，它就無罪，重要的是陪伴孩子，而不是那個媒介。

<新聞> 月黑風高不睡覺 作惡夢機率高

http://www.awakeningtw.com/awakening/news_center/show.php?itemid=24995

月黑風高不睡覺 作惡夢機率高

【台灣醒報記者蔡宛儒、鍾禎祥台北報導】晚上老是做惡夢嗎？國際一份最新研究顯示，熬夜的人較易作惡夢。聖母院大學睡眠研究所所長Jessica Payne指出，熬夜會增加大腦活動，延長夢境，這可解釋惡夢發生的原因。對此長庚醫院睡眠中心主治醫師余男文補充表示，冷氣開太強、睡前喝含咖啡因的飲 料也可能會讓人做惡夢。

土耳其科學家Yavuz Selvi率領團隊研究264名大學生睡眠習慣和作夢頻率關係，研究團隊採用凡恩夢與焦慮評表(Van Dream Anxiety Scale)測量法，以0至4分評估受試者做惡夢的頻率。測試結果發現，愛熬夜的人平均分數為2.1分，早睡的人分數為1.2分，顯示喜歡熬夜的人較易作 惡夢。

對此，Jessica Payne推測，人類體內有種名為壓力荷爾蒙的皮質醇，該皮質醇分泌高峰是在早上接近睡醒前，此時大腦活動率增加，因此越晚睡覺，睡眠品質越差，這或許可解釋為何愛熬夜的人比較容易做惡夢。

「常作惡夢無藥可治。」余男文表示，惡夢成因跟心理因素或作息有關，若想停止作惡夢，就必須找出生活中的壓力源或改變生活習慣。他說，睡前激烈運動，或愛喝可樂、咖啡和紅茶等，都會導致睡眠時自律神經不穩，增加作惡夢機率。

這份最新研究刊登於最新一期國際科學期刊《Sleep and Biological Rhythms》。

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常會覺得新聞節錄的研究報告具有提醒的作用，將一些在研究中較深奧的道理用一種生活的方式呈現出來 ，其實這對於一般大眾是很好的吸收，將生活中許多理所當的事，用科學的方式解釋之。
但比較不喜歡的方式是記者拿著報導就要台灣的醫師評論一番，也許他們是想請專業醫師用白話文再解釋一邊吧，但許多醫師急就章的以他既有的想法就去解釋新的研究結果，常看到醫師雞同鴨講，說自己的，與研究亳無關係，或是將人家的研究批評一番，好像自己是jounal的編輯般，而自己根本不做研究，不看研究，我常在想這可能是許多研究結果的一小塊，你沒仔細看過研究設計、研究理論、研究的推論範圍，你就依自己的既有成見去說不是，實在危險啊，你在賭上自己的研究sense呀，為自己關了一扇窗啊。

熱鬧的夜，擱淺的睡眠

昨夜是熱鬧的一夜，
入夜後街角的工程開始做了，怪手挖路，感覺挖進了這條街的地底核心，震得我們不太好入眠，所以小寶也就不時唉一下，來告訴我們，我睡得不怎麼好，但基於訓練小寶自己可再入睡，媽媽聽在耳裡，疼在心裡，卻不准自己前去安撫，還好，都是一下就過了，

就在快天亮時，媽媽聽外面聲音覺得外面好像已經不止這時刻，感覺外面車水馬龍的至少10點了吧，
原來今天是台灣銀行發行百元鈔典藏版的日子，
昨天晚上就有人轉角的銀行排隊到我們家樓梯口，但都是默默的、安靜的排著，
怎知一大早起來，人山人海的排了好長好長的一串人攏，幾乎把這個block團團圍住，
人多嘴就雜，看到外勞大聲的講著手機，歐巴桑三五成群的大聲聊天，聽力不佳的阿伯聲嘶力歇的與別人溝通，或大罵插隊的人，吵架聲不時由防火巷傳來，愈到開賣9點鐘，人心愈浮動，聲音愈雜，愈不安，小寶也在6點多被吵醒了，不過這也是他平時的時間(果真，小朋友真的睡著是不怕人聲的吵)，起來乖乖的坐在那兒，叫了一下，媽媽被外面吵而淺眠，所以第一時間馬上拯救小寶貝去了.....真開心，母子又重逢了.....其實晚上不抱寶貝，最難過的可能是媽媽....

小寶在外在環境很吵下，後半夜還是睡得不錯，真令人開心，希望可以一直順利下去，一夜到天明，媽媽也就可以睡多一些....
而聽說500元面值的典藏版紙鈔，拿出去買馬上變6萬元，走出家門時，看著人群，有一點點捥惜，我們家有四位大人一位小寶，可以輪流到樓下排隊應該不會累，又方便....不過真的不懂這行情，實在沒什麼興趣....

<新聞> 更年期失眠 研究：纈草可紓緩

（路透紐約30日電）研究顯示，有助眠功用的流行草藥纈草，可能也對更年期伴隨而來的有些睡眠問題具紓緩功效。
早在古老的希臘及羅馬時期，纈草就用於治療身體各種毛病。
「更年期」（Menopause）期刊報導這項最新研究中，伊朗研究人員隨機指定100名有失眠症狀更年期婦女，每天服用2顆纈草膠囊或沒作用的安慰劑，長達1個月。
德黑蘭大學學者塔沃尼（Simin Taavoni）及其同僚寫道：「纈草對有失眠困擾的更年期婦女睡眠品質，有改善效果。」
「這項研究新發現，更加支持臨床使用纈草治療失眠據報有效的說法。」中央社（翻譯）

安睡好眠－鬼話連篇 兒童夢魘成困擾

2011-08-26 中國時報 李盛雯／台北報導

農曆七月靈異節目多，很多孩子看完鬼話連篇，上床就噩夢連連，臨床心理師提醒，尤其是學齡前的幼童，認知功能尚未發展成熟，很容易引發情緒不安，最好求助專業心理輔導。
中崙諮商中心、華人心理治療研究發展基金會臨床心理師周舒翎表示，孩子們無形中也會被大人敬畏鬼月的心理影響，潛移默化，埋下對鬼神的不安，且這情形普遍發生兒童身上，學齡前幼童因分不清現實或虛幻，容易在白天引發情緒不安，到夜裡形成噩夢；國小學童開始不與父母同睡，一個人時也容易引發夢魘，造成焦慮；即使是國高中生，都可能在內心縈繞恐懼感。
周舒翎解釋，噩夢多發生在俗稱「作夢期」的快速動眼睡眠期，在這階段的夢境情緒張力較大，又以白天具有明顯壓力者作夢比率較高。建議當孩子出現夢魘時，父母不妨先抱抱他，告訴他這一切都是夢，並會在身邊保護、支持他。
不過，有些小小孩子會期待父母陪睡，或是乾脆跑到父母的床上睡，看在臨床心理師眼中，偶爾幾次可以，但千萬別養成一種習慣，周舒翎強調，安撫的時間最多30分鐘，避免養成小孩子過度依賴，適得其反。



原來投稿的文章，最後被改寫成新聞稿呈現，這次經驗又給了我另一種感受。

在乎的是著作權的問題，這篇報導中的骨與肉是我的，但名字是別人的。
過程中，並沒有告知會被改寫成新聞稿，還告知我字數太多，要我自己先改寫，雖然最後是有給我看過，但都是在最後一刻看到:在見報前一晚我才開email看到新聞稿，在見報當晚才看到email告知今天見報，不太 了解他們的作業程序。
但正面想，也許採訪稿寫出來，可能我會比較專業一些吧，開心看這件事囉!
只是報社都是這樣處理新聞vs.投稿的嗎，真的是非常新新的經驗....難怪這一路以來的接觸都很有禮貌，也過於禮貌....

<新聞> 睡眠不連續 恐損記憶力

睡眠不連續 恐損記憶力

August 18, 2011 06:00 AM

 

●研究發現，睡眠不連續可能損害記憶力，享受不受干擾的睡眠很關鍵。新加坡「聯合早報」日前報導，美國史丹佛大學（Stanford University）利用一種新方法，掌握老鼠控制睡眠的腦細胞，讓牠們可以迅速入睡，再快速醒來，中斷多次牠們的睡眠後，得到研究結果。
這種實驗方法是本著老鼠好奇的天性，當牠們醒來後應會對不熟悉的物品更感興趣，並花費更多時間探索。但睡眠被多次中斷的老鼠卻非如此，證明記憶力已受到影響。
研究人員表示，無論睡眠時間多長，一段不受干擾的睡眠時間對鞏固記憶力很關鍵。不過，目前還不清楚到底需要多長的連續睡眠時間才不至於損害記憶力。 （中央社）

http://www.worldjournal.com/view/full_health/15106542/article-%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E4%B8%8D%E9%80%A3%E7%BA%8C-%E6%81%90%E6%90%8D%E8%A8%98%E6%86%B6%E5%8A%9B?instance=med1

007玩具圖書館

玩具圖書館

http://www.youtube.com/watch?v=p8M_VuI-uNw&feature=player_embedded#!

2009年公視的節目，介紹007玩具圖書創辨人蔡延治老師如何從成立圖書館到做原鄉孩子的教育，這些有心為台灣或為孩子做事的人，真棒，希望今年100年了，她有完成100個玩具圖書館的夢，讓有孩子的地方，就有玩具圖書館的玩具可以玩...

勇敢的女人

許多來尋求心理治療的女性，很多來自於壓力，而這壓力相較於男性，
許多是因為多重角色的因素而來，
在現今的社會中，需同時扮演媽媽、女兒、妻子、媳婦或愈來愈少的朋友，
這些角色有時是彼此干擾的，
妻子與媳婦是最常不合的角色了，
"我嫁給你，又不是嫁給你父母，為什麼你父母可以用這種態度對我啊!"
"我為你們黃家做牛做馬的，你們對我是什麼態度啊!"

而媽媽與媳婦也不合，
"他也是我的小孩，不止是你們黃家的金孫耶"
"都是你黃家的習慣寵壞他，才會讓他這麼自以為是"

想要擁有朋友，卻難全家中角色，
"難到我朋友就不是朋友哦，就只有你能出去跟朋友出去吃吃喝喝嗎"
"媽媽，你跟阿姨聊的，我都聽不懂啦，我不要去"

女人啊，真難周全，想要都貼心照顧到，卻又讓自己太累，
難怪生育率這麼低，難怪離婚率那麼高，

照顧好自己，為自己而活，
為何而做，為何不做，
了解後，做得甘願，不做也坦蕩，
少些抱怨，多些溝通，處理事，也把關係當事處理，而不是發洩情緒，
女人應該是愈多壓力愈多智慧。

鬼月到了，你們家的孩子夢靨增加了嗎?

還記在心理師小時候當時的電視分級制度還沒那麼嚴謹，鬼月時最多靈異節目了，最愛的就是跟著家人一起看著鬼話連篇的靈異照片，或是民俗大師講述鬼月應注意的事項，還記得當時我把所有的紙娃娃全都消毁，只因怕它半夜會起來走路，而晚上也會怕剛才的靈異照片會出現在我那半掩的門縫中探出頭來看我。

孩子在學齡前因認知功能尚未發展成熟，許多靈異情結因分不清現實或虛幻，所以很容易就在白天引發情緒的不安，然後在夜裡重新經歷這樣不安的情結，形成惡夢，小學階段，也許在白天時可以在大家面前堅強不怕，但到了半夜一個人，意識控制能力不佳時，很容易將靈異形象加以變化而融入自己的夢中引發夢靨，之後造成更大的焦慮。就算是已經國高中，或許一些大人也是，可能因對著鬼神的敬畏或不了解，容易將白天所聽到的這些靈異故事，在夜間成了惡夢，恐懼的感受在內心縈繞不去。

惡夢大部份發生在俗稱作夢期的REM快速動眼睡眠期，在這階段的夢境情緒張力較大，大部份在白天具有明顯壓力者，其作夢的比率較高。當孩子出現這樣夢靨時，重要是長輩的安慰及支持，堅定又富有同理的態度，告訴他這一切都是夢，而你會在身邊保護支持他。在半夜因惡夢醒來，大人肢體的接觸及安撫是最強而力的支持，即使到了青春期已會害羞人家抱抱的孩子，就算只坐在旁邊說些支持的話語也很有安慰的力量。

有些小小孩子會期待你躺在旁邊陪他睡或是到父母的床上睡，偶爾幾次可以，但別變為一種習慣，讓孩子能養成自己安然入睡的流程是重要的，而這樣安撫的時間最多約30分鐘，勿造成過小的孩子過度的依賴，但也不需過度的嚴格，或流於道德勸說，例如，男孩子應該要勇敢，或隔壁小明5歲都不怕了，你7歲怕什麼的，這樣的安慰法只會適得其反。如果孩子經常性出現夢靨，可以利用一些遊戲或繪本，在白天時與孩子深入的討論他所擔心焦慮的事物為何，讓他了解你是永遠站在他這邊會保護、支持他的，通常可以減輕孩子內心的壓力。大部份的孩子在5~6歲之後惡夢的頻率也會較少，如果持續出現惡夢而造成夜間睡眠不穩定，建議可請教專業的臨床心理師協助，一來區分其睡眠疾患為何，二來了解其生活中的壓力為何，如此才是完整的克服孩子睡眠困擾的方法。

而目前最簡單渡過鬼月的方法，就是做好電視/電影分級，注意你孩子所觀看節目的內容，保護他不要接觸太多靈異節目，以減少不必要的負擔。

晚睡晚起是我的錯嗎？談青少年的生理時鐘

晚睡晚起是我的錯嗎？

最近門診中多了來求助的學生，通常是父母帶著孩子一同前來，主要的目的多是因為即將開學，而孩子卻每天晚睡晚起，擔心新的學期開始，這樣的狀況怎麼應付學業的壓力或適應新進高中、大學的生活。

還記得我們小學的時候都可以維持每天早睡早起的生活，甚至週末也是第一個把全家叫起床的人，但進入國中、高中，週末成了補眠的日子，放寒暑假更是晚睡晚起睡到自然醒。其實青少年無法早睡早起，在早上課堂中無法維持清醒，不完全是因為他們自己對睡眠的控制不佳，部份是因為睡醒調節的生理機制(Sleep/Wake regulatory Processes)的影響。睡眠調控機制主要包含日夜節律系統 (Circadian Rhythm system)及恆定系統(Homeostatic system)機制。這兩個系統同步或相互拮抗地影響著身體的內在生理系統，如內分泌、體溫、心臟血管、與消化系統，以及睡眠與清醒的狀態。恆定系統會隨著醒來的時間愈長而增強睡眠趨力(sleep drive)，催促著身體入睡，也會隨著入睡後而降低，是反應睡眠需求、提供睡眠趨力的一個機制；日夜節律系統即是我們常說的生理時鐘的概念，體內的日夜節律會如時鐘般在相對的時間促使個體醒來或入睡。青少睡眠研究發現隨著生理年齡愈成熟，在一般入睡時間其入睡所需的時間也顯著愈長，睡眠趨力愈低，以致於在一般入睡時間愈不想睡，讓青少年容易將睡眠時間往後延。另外在實驗室的研究中，也發現成熟的青春期的青少年相較於青春期前期的兒童，其褪黑激素分泌時間點顯著較晚，顯示他們的體內日夜節律有往後延遲的傾向，所以會傾向晚睡晚起，也較容易在早上出現較嗜睡或容易入睡的傾向。

然而這樣的睡眠傾向在具有升學壓力的台灣可能會造成適應上的困擾，從小學到高中都是要相當早起趕赴學校參加早自習或是許多的晨間考試，維持早上課堂上精神的清醒是相當重要的，所以要能因應這樣的學業作息，就需要好好做好睡眠保養(sleep hygiene)，青少年的睡眠保養首重維持日夜節律系統的規律性。維持規律的作息時間，是保養生理時鐘的最基本要務，青少年最容易因課業或上網查資料而造成入睡時間不穩定，也造成每天總睡眠時間的不規律，因此起床的時間也不穩定，或是在該起床的時間爬不起來，為了每天維持規律的睡醒作息時間，就必須做好睡前及起床後的作息規劃。

1.      睡前至少1小時，規劃好作息活動讓自己放鬆準備迎接睡眠的來臨。如果是入睡前還在奮力K書或上網，而腦子在躺床後還在轉個不停而容易失眠者，可將睡前放鬆時間拉長，再多做些如腹式呼吸或肌肉放鬆練習，讓自己好好靜下心來。

2.      如果腦袋轉著許多煩人的事，怎樣都不好睡，建議在睡前2小時前就把這些煩惱寫在「煩惱記事本」中，好好記錄，寫完後收到抽屜裡或鎖在櫃子裡，告訴自己這些都在我的規劃及掌控之中，明天早上起來好好去做就好，不要帶到睡夢中了。

3.      起床後適當的日光照射是維持生理時鐘規律很重要的動作，日光是幫助維持生理時鐘穩定最重要的外在刺激。你可以做好防曬，到戶外接受光照，讓你的眼睛跟外在那充滿朝氣的陽光接觸，但避免直視光源。

4.      而週間週末的作息差異，常常是讓學生在週一顯得精神不濟的重要因素之一，過去研究發現，週末兩天的晚睡晚起就會讓褪黑激素分泌的時間顯著延遲，甚至影響週一的認知功能測驗的表現，所以不應忽視那短短兩天的作息改變，每週如此重覆的影響著，對於有著學業壓力的學生其實是另一個負擔，所以維持週間與週末的睡眠作息規律性是保養自己睡眠的簡易方法。另外如：固定每天生活作息時間、避免早上賴床、避免週末補眠、及維持臥室有適當的光線，都是穩定生理時鐘很有用的方法。

青少年正值睡眠型態改變的階段，有生理無法抗拒的睡眠傾向，所以會晚睡晚起可能並不是他們的錯。雖然如此，只要做好每天的睡眠保養更顯得重要，青少年們是有能力與責任能讓自己的生理時鐘及睡眠型態可以與每天學習的作息時間相互配合，加上適當的放鬆活動，可以讓這段人生生理及心理有著許多巨大變化的時期安穩的渡過。

中崙諮商中心/ 華人心理治療研究發展基金會 　周舒翎臨床心理師

猝睡症

http://www.libertytimes.com.tw/2011/new/jun/25/today-health1.htm

規律小睡 對抗猝睡症

 文／翁欣凱、周舒翎

在睡眠醫學上，不是只有夜間失眠是個問題，白天睡意太強也是問題，其中一種比較嚴重的嗜睡就是猝睡症。


●什麼是猝睡症？
猝睡症的盛行率大約為萬分之二，算是少見的疾病。這是一種大腦無法持續穩定維持清醒或是睡眠的疾病，患者不僅是白天沒辦法長時間維持清醒，晚上睡覺也可能睡得不安穩、時常醒來。
猝睡症的典型症狀是白天睡意過強，所以可能在上課、開會、等紅綠燈時，就睡著了。
另外，伴隨像是猝倒症、睡前出現夢境式的幻覺、睡眠癱瘓（俗稱的鬼壓床）等症狀。
其中較危險的症狀為無預警睡著與猝倒症，猝倒症患者可能在情緒刺激下，像是大笑、受驚嚇等，突然全身肌肉癱軟無力，導致像是撞到東西或是交通意外的可能危險性。

●夜間及日間睡眠檢查才能確診
猝 睡症常開始於15到30歲間，起初可能只是比別人容易打瞌睡，接著出現愈來愈多難以抵抗的小睡或其他症狀。如果懷疑是猝睡症，最好到大型睡眠中心進行夜間 與日間的睡眠檢查，夜間的睡眠檢查是為了排除其他可能導致白天嗜睡的疾病，像是睡眠呼吸中止症、週期性肢體抽動症；日間的睡眠檢查則是為了評估白天過度嗜 睡程度與猝睡症相關的睡眠結構異常。

●猝睡症怎麼辦？
猝睡症是需考量安全性的睡眠疾病，白天無法控制地睡著，可能危及自身或他人的安全，會建議積極面對，以減少症狀嚴重影響到生活品質。
可透過一些藥物來減少白天的嗜睡，藥物治療上，抗憂鬱的藥物可減少猝倒症的發生。
行為治療上，可與睡眠臨床心理師共同規劃出，如何讓晚上的睡眠有最佳的品質與長度，例如規律運動可以暫時減少睡意、增加夜間睡眠的深度，一天中，安排規律的15至30分鐘的小睡能有效減少睡意、提振精神。


（作者分別為新光醫院睡眠中心實習臨床心理師、臨床心理師）

感恩的愛也希望得到愛

最近在讀力量(the power)這本書，
對於愛的力量有了深刻的了解，似乎它牽引了生命中的許多的大事，
與你的生命、健康、金錢、關係皆有息息相關的吸引力，

當你付出了什麼，你終究會得到什麼，
所以付出了愛，而愛又傳遞給其他人，再付出愛，你就會接受到不止一份愛的回饋，
當付出了負向感受，吸引回來的也就是負向能量，
所以一種正向的循環就會因為你的選擇而表現，
生活中呈現許多的人生面向，就看你做何選擇，
就如同憂鬱症的患者，常常因為自己的負向信念，又再度陷落負向感受中，
而樂觀的人總能吸引更多光與亮與他同行，

想起一位個案，因為惡前夫極為不佳的行為，讓她負債又痛苦，
但追求靈性救贖的她，努力的感恩他，
卻無法改善她的身體的健康，

我想說，書上說，
對別人付出愛，不代表你允許他們以任何形式踐踏你或傷害你，因為那也不是在付出愛；而允許別人利用你，不是在幫助那個人，當然對你自己也沒有任何幫助。愛是困難的，我們透過愛的法則學習、成長，而在這學習過程中，我們會經歷許多後果。所以，允許他人利用或傷害你不是愛，真正的答案是，要盡可能讓自己處在美好的感覺的最高頻率上，這麼一來，愛的力量會為你解決任何狀況。

雖然書上一再重覆，以美好喜愛的事物或感受來替代負向的感受，但痛就是在那兒，
別過臉去，仍然存在，
可以以新的填入未填滿的，
但存在的卻無法抺去，
我還在體驗，如何正向替代負向，甚至只有正向的，

只是別讓負向或自以為的愛也反向傷了自己。

閉上眼睛,動作放慢

許多生活在現在煩忙社會裡的人們，
速度總是快，快，快，
吃飯快，說話快，連入睡也要快，如果不快，就叫失眠，
但別認為之前10分鐘就睡著了，現在不行為就叫失眠啊。

我也愛快，也覺得這叫效率，但出來混總要付出代價的，
就在牙醫師宣告我的牙齒真的沒救時，我才驚覺，我對我的牙齒做了什麼不可逆的事，
我總以為力氣大些可以以時間換取刷牙的效率，
但事實上我在刷掉我的牙齒琺瑯質，而這個是不可逆的，
我說，如果從今爾後，我都慢慢刷，正確刷，那會不會恢復呢，
他溫柔的搖搖頭說，不會耶，
所以那天他什麼也不能做，什麼也沒做的放我走了，
像是告訴我，等到它病到膏肓時，才來做根管治療吧，

上天已經派他來跟我說不下10幾次了吧，只是我都沒這次病情告知來的震驚，
我還是用我既有的認知來理解牙齒這件事，總要別人用極端沒救了的態度，才能讓人回頭是岸，人總是要到來不及時，才能驚覺平時動作對原來的身體傷害，
生病如此，生活如此，關係也是如此吧，

現在每天至少早晚，我放顆時鐘在洗手枱上，提醒自己用了多少時間在刷牙，
也閉上眼睛，用心去體會每個顆牙被我細心照顧的感覺，
(其實是牙醫說的，慢慢刷不是刷表面，表面很好照顧，重點是牙綘，及讓抗敏感牙膏停留久一些)
閉上眼，才能慢，才能體會，
體會原來放輕力道，手好酸，
原來放慢速度，並沒有浪費我的時間，
原來齒綘刷完感覺，是如此輕鬆，

原來這才叫刷牙。

閉上眼，關掉最重要的感官，才能放更多的感官在體驗上

超前的走路進度

今天由電子報中知道，我們家小寶51週了，要開始學走路了，
應該要會扶著傢俱、或小推車，學著搖搖擺擺的走路了，
但現況是，小寶早在一個月前就已經發展完全扶手走路階段，
目前是完全放手愛酒醉亂走法的，在家中晃來晃去的，
現在更想學會爬上階梯，或自己趴著下階梯階段，

這時媽媽是暗自高興，嘻，我們小寶貝發展超前，(真不知為何現代媽媽都怕落後，而不擔心超前)
還是，媽媽任何事都要先擔心起來放著，啊呀，這麼超前會不會有什麼後遺症啊，
我傾向後者耶，

是因為是新手媽媽，還是所有的媽媽都要先孩子而擔心，後孩子而享樂呢，
曾經聽過某位職能治療師說，太早會走路，容易有扁平足(外加他爸爸是扁平足!!)，
也對骨骼....發展不一定是好的...
所以不管這位不認識的OT是何許人也，訊息是否有加分作用，只要有關小寶的訊息，都會被列入擔心考量，

但看著他晃來晃去的，不平衡時而坐下、跌倒、撞到手腳鼻子的，
還是覺得神奇，感動，
人發展真的很不可思議，因著好奇心、企圖心，一再突破原來身體界限，更多自主、更多自由，
如果原來曾經擁有，如今失去的，也能有這樣的無懼的勇氣那就太棒了，
很多事一定可以突破僵局，重新打造，甚至創新更棒的，
小寶努力與自己的肢體、認知功能挑戰，發現更多更新更好玩的世界，
我們擁有許多自由、聰明的認知，但有時缺乏勇氣，或不怕跌倒的毅力，而就這麼過日子，

不論我的擔心是否會發生(當然上天要保庇一下，不會發生啦...)，
現在他愛如何就如何吧，
超前或落後，就是活在當下吧，享受家中有一隻小企鵝走來走去

被打斷的夢

最近因為只想開一間冷氣，所以把小寶放在大床上睡，
但一直翻來動去的小朋友，是很干擾人的，
到了5~6點時，是他差不多要醒來的時間(但又還沒完全清醒)，

所以他可能一股腦爬起的就撞上我的肚子，把我從REM的夢中驚醒過來，
最近比較有印象的兩個夢是，
一是過去囉嗦的老師又要開始開講了，這時小寶的一撞，倒是輕鬆，
一是最近訂婚尚未結婚的好友，在夢中大著肚子，我正在逼問她，小寶又撞斷了她的解釋，
這倒有些可惜了，也許八卦還沒出現就沒了，

在這兒要稍微說明一下，睡眠結構中的REM睡眠階段，
這個"俗稱"作夢期的階段，在入睡後約90~120分鐘就會出現了，
但在睡眠後半段，也就是一般人的清晨時分，REM睡眠階段出現的頻率就相對較高，
也就是如此，許多人常會抱怨，自己是由睡夢中醒來，
這並不是你一整夜都在作夢，只是後半段快醒來時，REM睡眠階段出現較多，
你剛好在醒來時遇見了REM睡眠時期而以，
並不是整夜都在作夢，
至於為何會覺得整夜都在作夢，腦中沒有休憩，那可能又是另一種問題在背後干擾，

所以又有另一派人士，努力拒絕作夢出現，覺得這是沒有休息的表徵，
但睡眠生理研究中，對於REM睡眠期的研究，再再顯示，沒有它，真的很不行，
情緒、記憶都會被影響，
而在精神分析學派中，夢也是極具意義，不止內容，也在於它的存在，
所以於情於理，夢都是不可或缺，

在生小寶前，我很少有作夢的記憶，即使大腹便便十個月的懷孕期，我仍是好眠者，
但有個干擾睡眠的小朋友後，夢的記憶愈來愈多，
還好，它所呈現的內容，都還是我所理解的，
而難以解釋的夢，又很快的流逝，
 也許是，自己努力的活在當下，減少情緒卡住，也許夜間就不需再次經歷這些，
也許是，懷孕生產後，記憶力真的不佳囉，
那就把大學時認知心理學老師說名言拿出來自嘲吧，
忘記的，就是不重要的!

第一篇，永遠的第一篇

成立了個人的布落格，有些許的不安，
在於，把平時的想法與網路無遠佛界的人分享，會有些許對自己觀點是否被人所認同的擔心，
另外，也會對它的未來會走多遠、多久或多深，對未知的不安，
但，就隨著自己的感覺走吧，
想做，就去做吧，
直覺想去做，就實現它吧，

想用心理師的角度來看這我所體驗的世界，
也想用媽媽帶孩子的觀點來學習許多事，
還有些專業上的學習，可以來分享，
這些是目前生活的重心，
也是習慣的眼神，


記錄生活中的點滴，記錄自己，
也尋找共鳴，期待討論，
希望更寬廣的世界可以呈現，
更含容的觀點，
更美麗的世界可以生活。